เทคนิคดี ๆ

วิธีการฝึกการนอนหลับของนักบินอเมริกัน: สิ่งอื่น ๆ สามารถทำให้คุณหลับไปได้ภายใน 120 วินาที

เมื่อคนอื่น ๆ กำลังพลิกและพลิกคว่ำเพราะท่าทางอึดอัดการกรีดร้องของคนรอบตัวหรือความคิดที่เต็มไปด้วยสมองจะเป็นการยากที่จะนอนหลับคุณจะได้รับการทดสอบการนอนหลับหลังจากทดสอบการต่อสู้ โปรดจำไว้ว่านี่คือความสามารถในการทำให้คุณมีความคมคงที่เชื่อถือได้และยอดเยี่ยม หมายเหตุ: สำหรับคนสมัยใหม่ที่เคยนอนดึกนอนไม่หลับหรือขาดการนอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการการนอนหลับเร็วคือความสามารถที่น่าอิจฉา คนที่มีทักษะในการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม มักจะมีพลังมากในระหว่างวันและความจำและการตอบสนองอันยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงการหลับในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้น ในทุกที่ทุกเวลาเป็นทักษะที่สามารถทำได้หลังจากฝึกฝน ลองมาดูวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งพัฒนาโดยกองทัพสหรัฐสำหรับนักบินในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง บทความนี้ได้รับการรวบรวมจากบทความต้นฉบับชื่อ “Combat tested training: ผ่อนคลายและนอนหลับได้ทุกที่ภายใน 120 วินาที” หากคุณกำลังทำกิจกรรมทางทหารการนอนหลับเป็นเรื่องที่หรูหราสำหรับคุณ บางทีคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในการนอนในแต่ละวัน ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการโกหกในถุงนอนที่ปิดตาและรอให้หลับ คุณหมดแรงแล้ว คุณต้องออกไปหลังจากสามชั่วโมง แต่คุณยังนอนไม่หลับ คุณจะฟุ้งซ่านโดยเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ คุณรู้สึกเหมือนหินที่กำลังนั่งยอง ๆ อยู่บนตักของคุณ เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในใจของคุณที่เกิดขึ้นในวันนั้น ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณจะกลายเป็นอ่อนแอเร็ว ๆ นี้ คุณจะตัดสินใจไม่ถูกต้อง คุณจะปล่อยให้สหายของคุณลงแม้จะกลายเป็นภาระของพวกเขา นี่เป็นประสบการณ์ของนักบินรบในกองทัพอากาศสหรัฐฯในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง ทหารสหรัฐฯทราบดีว่านักบินหลายคนไม่สามารถพักผ่อนและหลับหนักได้แม้ว่าจะหยุดภารกิจเนื่องจากความเครียดและความเครียดในระดับสูง การขาดการนอนหลับในระยะยาวทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจทำให้เกิดการตัดสินใจที่ผิดพลาดร้ายแรงเช่นการชนเครื่องบินโดยไม่ได้ตั้งใจหรือการใช้งานที่ไม่เหมาะสมเป็นต้น ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจถูกหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ โชคดีที่มีวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เกิดขึ้น โรงเรียนเตรียมทุกข์แห่งกองทัพเรือสหรัฐฯได้พัฒนาวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้นักบินสามารถหลับไปได้ตลอดเวลาทุกที่และภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ภายในสองนาที ปรากฎว่าหลังจากหกสัปดาห์ของการฝึกอบรม 96% ของนักบินสามารถหลับไปได้ในสองนาทีหรือน้อยกว่าแม้ว่าจะเพิ่งเสร็จสิ้นการดื่มกาแฟหรือเสียงปืนรอบ ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฝึกตัวเองการนอนหลับจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ใช้สภาพแวดล้อมโดยรอบให้เป็นประโยชน์ ค้นหาสถานที่ที่จะนอนหลับ อาจไม่สะดวกสบาย แต่ไม่ใช่ปัญหา ในความเป็นจริงถ้าคุณสามารถยืดร่างกายของคุณก็จะสามารถนอนหลับได้ดีกว่าเดิม หากท่าทางของคุณปวดเมื่อย ไม่ผ่อนคลายคุณก็จะหลับไปได้ยาก (นี่เป็นเหตุผลที่สายการบินคิดค้นชั้นธุรกิจ business class !) อย่างไรก็ตามการนั่งในตำแหน่งนอนหลับเป็นความต้องการในการฝึกฝนของนักบิน: ต้องนั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของพวกเขาแบนรั้งมืออย่างนุ่มนวลบนหัวเข่าของพวกเขาและอยู่ในตำแหน่งตรงเพื่อให้หลับ สิ่งที่พวกเขาต้องการคือเก้าอี้ ดังนั้นจำไว้ว่าการมีที่นอนหรือแม้กระทั่งห้องเป็นความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ เริ่มต้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า ตอนนี้คุณได้พบสถานที่ที่จะนอนแล้วขั้นตอนต่อไปจะขึ้นอยู่กับใบหน้าของคุณ คิดว่ามันเป็นศูนย์กลางของอารมณ์ของคุณ ปิดตาและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลาย 43 กล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ – จำไม่ได้กะพริบหรือขมวดคิ้ว หน้าผากของคุณควรยืดออก ให้ทุกส่วนของใบหน้ารู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้สึกว่าแก้มปากลิ้นและคางของคุณผ่อนคลายอย่างสิ้นเชิงแล้วให้ค่อยๆหายใจออก ตาของคุณถูกปิด แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาจะอ่อนนุ่มและอ่อนแอดังนั้นในช่องตาของคุณ กล้ามเนื้อหกตัวมีหน้าที่ในการควบคุมซ็อกเก็ตตาของคุณเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณผ่อนคลายใบหน้าและทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณอ่อนแอสมองจะส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย …