วิธีการฝึกการนอนหลับของนักบินอเมริกัน: สิ่งอื่น ๆ สามารถทำให้คุณหลับไปได้ภายใน 120 วินาที

เมื่อคนอื่น ๆ กำลังพลิกและพลิกคว่ำเพราะท่าทางอึดอัดการกรีดร้องของคนรอบตัวหรือความคิดที่เต็มไปด้วยสมองจะเป็นการยากที่จะนอนหลับคุณจะได้รับการทดสอบการนอนหลับหลังจากทดสอบการต่อสู้ โปรดจำไว้ว่านี่คือความสามารถในการทำให้คุณมีความคมคงที่เชื่อถือได้และยอดเยี่ยม

หมายเหตุ: สำหรับคนสมัยใหม่ที่เคยนอนดึกนอนไม่หลับหรือขาดการนอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการการนอนหลับเร็วคือความสามารถที่น่าอิจฉา คนที่มีทักษะในการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม มักจะมีพลังมากในระหว่างวันและความจำและการตอบสนองอันยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงการหลับในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้น ในทุกที่ทุกเวลาเป็นทักษะที่สามารถทำได้หลังจากฝึกฝน ลองมาดูวิธีการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งพัฒนาโดยกองทัพสหรัฐสำหรับนักบินในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง บทความนี้ได้รับการรวบรวมจากบทความต้นฉบับชื่อ “Combat tested training: ผ่อนคลายและนอนหลับได้ทุกที่ภายใน 120 วินาที”

หากคุณกำลังทำกิจกรรมทางทหารการนอนหลับเป็นเรื่องที่หรูหราสำหรับคุณ บางทีคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในการนอนในแต่ละวัน ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการโกหกในถุงนอนที่ปิดตาและรอให้หลับ

คุณหมดแรงแล้ว คุณต้องออกไปหลังจากสามชั่วโมง แต่คุณยังนอนไม่หลับ คุณจะฟุ้งซ่านโดยเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ คุณรู้สึกเหมือนหินที่กำลังนั่งยอง ๆ อยู่บนตักของคุณ เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในใจของคุณที่เกิดขึ้นในวันนั้น

ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณจะกลายเป็นอ่อนแอเร็ว ๆ นี้ คุณจะตัดสินใจไม่ถูกต้อง คุณจะปล่อยให้สหายของคุณลงแม้จะกลายเป็นภาระของพวกเขา

นี่เป็นประสบการณ์ของนักบินรบในกองทัพอากาศสหรัฐฯในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง ทหารสหรัฐฯทราบดีว่านักบินหลายคนไม่สามารถพักผ่อนและหลับหนักได้แม้ว่าจะหยุดภารกิจเนื่องจากความเครียดและความเครียดในระดับสูง การขาดการนอนหลับในระยะยาวทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจทำให้เกิดการตัดสินใจที่ผิดพลาดร้ายแรงเช่นการชนเครื่องบินโดยไม่ได้ตั้งใจหรือการใช้งานที่ไม่เหมาะสมเป็นต้น ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจถูกหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์

โชคดีที่มีวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เกิดขึ้น

โรงเรียนเตรียมทุกข์แห่งกองทัพเรือสหรัฐฯได้พัฒนาวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้นักบินสามารถหลับไปได้ตลอดเวลาทุกที่และภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ภายในสองนาที ปรากฎว่าหลังจากหกสัปดาห์ของการฝึกอบรม 96% ของนักบินสามารถหลับไปได้ในสองนาทีหรือน้อยกว่าแม้ว่าจะเพิ่งเสร็จสิ้นการดื่มกาแฟหรือเสียงปืนรอบ ๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฝึกตัวเองการนอนหลับจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

ใช้สภาพแวดล้อมโดยรอบให้เป็นประโยชน์

ค้นหาสถานที่ที่จะนอนหลับ อาจไม่สะดวกสบาย แต่ไม่ใช่ปัญหา ในความเป็นจริงถ้าคุณสามารถยืดร่างกายของคุณก็จะสามารถนอนหลับได้ดีกว่าเดิม

หากท่าทางของคุณปวดเมื่อย ไม่ผ่อนคลายคุณก็จะหลับไปได้ยาก (นี่เป็นเหตุผลที่สายการบินคิดค้นชั้นธุรกิจ business class !) อย่างไรก็ตามการนั่งในตำแหน่งนอนหลับเป็นความต้องการในการฝึกฝนของนักบิน: ต้องนั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของพวกเขาแบนรั้งมืออย่างนุ่มนวลบนหัวเข่าของพวกเขาและอยู่ในตำแหน่งตรงเพื่อให้หลับ สิ่งที่พวกเขาต้องการคือเก้าอี้ ดังนั้นจำไว้ว่าการมีที่นอนหรือแม้กระทั่งห้องเป็นความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ

เริ่มต้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า

ตอนนี้คุณได้พบสถานที่ที่จะนอนแล้วขั้นตอนต่อไปจะขึ้นอยู่กับใบหน้าของคุณ คิดว่ามันเป็นศูนย์กลางของอารมณ์ของคุณ ปิดตาและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลาย 43 กล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ – จำไม่ได้กะพริบหรือขมวดคิ้ว หน้าผากของคุณควรยืดออก ให้ทุกส่วนของใบหน้ารู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้สึกว่าแก้มปากลิ้นและคางของคุณผ่อนคลายอย่างสิ้นเชิงแล้วให้ค่อยๆหายใจออก

ตาของคุณถูกปิด แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาจะอ่อนนุ่มและอ่อนแอดังนั้นในช่องตาของคุณ กล้ามเนื้อหกตัวมีหน้าที่ในการควบคุมซ็อกเก็ตตาของคุณเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย

เมื่อคุณผ่อนคลายใบหน้าและทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณอ่อนแอสมองจะส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย – ถึงเวลาที่จะหลับ

ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ

ขั้นตอนถัดไปเริ่มจากไหล่ เก็บไหล่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับว่าพวกเขากำลังจะลอยออกไปจากลำตัวของคุณ คุณควรรู้สึกว่าคุณได้สูญเสียสติหลังคอของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลายมากขึ้น

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกอย่างช้าๆเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทั้งหมด

ขั้นตอนต่อไปคือแขนของคุณ เริ่มต้นด้วยมือที่โดดเด่นของคุณ หากคุณเป็นมือขวาให้ความสนใจกับลูกหนูด้านขวาของคุณ รู้สึกผ่อนคลายเหมือนเป็นการทิ้งร่างกายไว้ ถ้าไม่สามารถผ่อนคลายคุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อของคุณแล้วผ่อนคลาย

จากนั้นย้ายโฟกัสไปทางขวาของแขน มุ่งเน้นไปที่การทำให้ไม่มีอำนาจด้วย สุดท้ายดึงมือและนิ้วออก ปล่อยให้พวกเขานั่งเบา ๆ บนตักของคุณเช่นคุณสูญเสียพลังของคุณ

เมื่อมือที่โดดเด่นดำเนินการเสร็จสิ้นกระบวนการเดียวกันนี้จะทำกับแขนอีกข้างหนึ่งของคุณ

ร่างกายส่วนบนของคุณควรนุ่มนวลเช่นเดียวกับการจมน้ำ

ตกลงตอนนี้คุณทำมากกว่าครึ่งหนึ่งของงานแล้ว

เพ่งความรู้สึกไปที่ส่วนขา ให้ขาทั้งสองผ่อนคลาย

เป้าหมายต่อไปคือขาของคุณ ปล่อยต้นขาขวาและต้นขาขวาให้ผ่อนคลายเช่นเดียวกับการหลุดออกจากร่างกาย จากนั้นทำแบบเดียวกันกับข้อเท้าและเท้า เมื่อขาของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์คุณจะรู้สึกขาอ่อนแอ

กระบวนการนี้จะทำซ้ำในขาซ้าย: จากต้นขาถึงลูกวัวและสุดท้ายไปที่ข้อเท้าและเท้า

ดีตอนนี้คุณได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า สิ่งสุดท้ายที่เหลือคือการทำให้รัฐผ่อนคลายเต็มที่ในการหลับลึก

บอกตัวเองว่า “ไม่คิด”

ขั้นตอนสุดท้ายคือการล้างสมองภายใน 10 วินาที ใช่แล้ว – อย่าคิดว่าวันนี้จะผิดพลาดเมื่อไรที่จะลุกขึ้นเมื่อจะโทรหาคู่ของคุณ การทำสิ่งเหล่านี้ต้องใช้สมองซึ่งหมายความว่าเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ

แต่คุณต้องให้หัวของคุณเย็น คุณสามารถทำได้โดยเก็บภาพนิ่งไว้ในใจ ลองนึกภาพนอนบนโซฟานุ่มสบายในห้องมืดสนิท เก็บภาพนี้นานกว่า 10 วินาทีในใจของคุณ

ถ้าไม่ทำซ้ำให้พูดว่า “ไม่คิด … ไม่คิด … ไม่คิด … ” ซึ่งจะล้างความคิดทั้งหมดของคุณและหยุดสมองของคุณจากการว่ายน้ำ

เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และสมองของคุณไม่มีความคิดที่ใช้งานอยู่สิบวินาทีคุณจะหลับ

ผ่านขั้นตอนเหล่านี้คุณเกือบจะหลับไปในทันที ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นรอบตัวคุณจะมีเสียงดังแค่ไหนไม่ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวายใจก็ตาม คุณรู้วิธีที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณวิธีการล้างสมองของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะเต็มไปด้วยพลังงาน

เมื่อคุณใช้วิธีนี้ทุกสิ่งทุกอย่างจะง่ายขึ้น ใจของคุณจะชัดเจนขึ้น การตัดสินใจของคุณจะดีขึ้น คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะสามารถเดินหน้าต่อไปได้ทุกวัน

เมื่อคนอื่น ๆ กำลังพลิกและพลิกคว่ำเพราะท่าทางอึดอัดการกรีดร้องของคนรอบตัวหรือความคิดที่เต็มไปด้วยสมองจะเป็นการยากที่จะนอนหลับคุณจะได้รับการทดสอบการนอนหลับหลังจากทดสอบการต่อสู้ โปรดจำไว้ว่านี่คือความสามารถในการทำให้คุณมีความคมคงที่เชื่อถือได้และยอดเยี่ยม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *